ile serii

Aha, czyli przysiad zostawic tyle serii ile jest tylko tych martwych i skrzyni dac 3 serie po 8 powtorzen zeby bylo jasne??:) Z brzuchem to rozumiem o co chodzi:D

[...] wiec nie ma sensu narazac sie kontuzją. Robie plan dla poczatkujacego (http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html) dla osoby z duzo iloscia treningow. Jeszcze jedno pytanie. Czy robic na tym wszystkich cwiczeniach progresje co tydzien czy co dwa tygodnie i o ile procent ?

[...] pare milimetrow ponizej 3,05 ... pamietam filmik soltysa co wstawil z konkursu i jego koncowy napis .. dziekuje , dobranoc co mozna przetlumaczyc .. pozamiatalem , rozwalilem konkurs , jestem najlepszy czy uzywac innych przymiotnikow a nie ukrywajmy , ze te wsady byly srednie a jak na osobe ktora pisze ,ze ma 110 cm wyskoku po prostu bardzo [...]

Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma [...]

[...] 15 to zwiększam CR, jak od 12-15 to zostawiam ciężar (to jest jasne robiłem tam w moim treningu) Ale jak postępować w przypadku B skoro w trzeciej serii jest 90%CR *3-5? (to ile ma być 3 czy 5?) Jeśli w ostatniej podniosę 10 to wiadomo zwiększam. Jakby było np 10, 10, 5, 7-10 było by jasne ale ta 3 seria jest trochę myląca to samo w przypadku C

[...] więc mnie nie zrozumiecie bo ja podjąłem ryzyko sprawdzenia czegoś nowego, bo wcześniej mi nie szło - jak narazie jestem zadowolony. KONIEC JUŻ. Skerx Nie mam pojęcie ile jest b/t/w bo dieta nie jest mojego autorstwa tym razem dlatego się tym nie przejmuje. BL doskonale wie co robi Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-22 13:12:49

[...] - jest to wykład Konrada Gacy (filmiki z 2013 roku). Przydatne to dla ludzi chcących odtłuścić swoje ciała - dla kulturystów z dużą tuszą także. To nie jest tak, że je się ile chce! W zasadzie są 4 posiłki dziennie. Proponuje się dla mężczyzny 10dkg karkówki z małym pomidorem na posiłek, zestaw witamin oraz Colon C i zaleca się picie co 30min. [...]

ile pan w serii zrobi brzuchów skoro aż 10 ich pan zrobił? czy jest u pana różnica w ćwiczeniach na brzuch w okresie redukcji a masy? organizm inaczej reaguje?

Słaby jestem! Rano ślizgałem się po swojej linie - uchwyt puszczał i potrafiłem zrobić najpierw 1/2 podciągnięcia aby na koniec dojść do 4p. Nawet nie liczyłem ile to było "serii". Pompki w staniu na rękach 5x6-5p Potem trasa 7km - jedynie chód. Późnym popołudniem : wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 6p x4p podciąganie na drążku średnim nachwytem [...]

[...] tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kgx8p 78kg/2x6p podciąganie na drążku cc 7p (pobudzenie mięśni) CC+15kg/tyle serii ile wyciskania po 6p a potem 100minut chodzenia po ciemku wśród pól. Dzisiaj rano tylko: wyciskanie sztangielek 12kgx12p 20kgx12p wyciskanie sztangi stojąc z klatki [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] to nie. Anubis i Tomek wskazali Ci linki gdzie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Parę takich odpowiedzi na Twoje pytania: - Martwy ciąg nie zahamuje Twojego wzrostu o ile będzie prawidłowo wykonywany. Druga sprawa jeśli genetycznie nie masz uwarunkowania do wysokiego wzrostu to bardzo mi przykro, ale wzrostu wysokiego nie osiągniesz. [...]

[...] 5. Pompki odwrotne 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można było poczuć konkretnie ten ciężar, i mam pytanie czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy dostały 3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty 4-ciężko 5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu Troszkę czasu dziś zajął [...]

[...] poważnie, ale nie pro;) Gdybym był chciał pro robić masę to zrezygnowałbym z niektórych ćwiczeń, żeby dodać jakieś kulturystyczne. Lubię po prostu trenować siłowo, o ile to nie obciąża kręgosłupa- więc dipsy i szczególnie drążek leci cały czas. Ostatnio wkręciłem się w podciąganie typu cliffhanger [...]

jak narazie najwiecej ile zrobilem to 10 x110 atg w ostatniej serii jak zrobie 10x120 to bede zadowolony

[...] tu jeszcze autorytetem zeby ci dawac rady. A napisałem dlatego że bardzo mnie zastanawia to(cytuję): "Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch" Ciekawe ile Ci zajmuje te 1000 seriia nawet jak chodzilo o powtorzenia to i tak moje uszanowanie Bedziesz jak Janusz z bigbrotheratylko on robil pompki...i tylko 400 pozdrawiam [...]

jeżeli chodzi o progresje to do pompek możesz śmiało dodać 5 kg do drugiej serii i wykonać resztę na maks powtórzeń jeżeli nie uda się 10. Hantle co ile kg się zwiększają? Też mógłbyś nieco dodac za tydzień.

[...] TRENING PLECÓW 1. Podciąganie na drążku do klatki, uchwyt szeroki x 12 + 10kg x 8 + 10kg x 8 + 15kg x 5 2. Sciąganie drążka do karki uchwyt średni 3 serie do oporu, nie wiem ile sztabek, nie wiecej jak 10 ruchów w serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 4. Podciąganie do bo brzucha na wyciągu, [...]

[...] by dać z siebie wszystko, jak w pierwszej serii czujesz, że wzięłaś za mały ciężar to bierzesz większy, jak poczujesz, że nie dasz rady zrobić z nim 15 powtórzeń to robisz tyle ile się da :-)) a w następnym treningu starasz się dobić do tych 15 powtórzeń. Dbaj o progres z treningu na trening. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:21:06

[...] ;-) po parę powtórzeń robisz w rozgrzewce, nie na maxa No wiadomo chce się więcej tego nałożyć, ale nie dość, że nie jesteś przygotowana na taki ciężar, to jeszcze popatrz ile omijasz, 22-32-37(x3) a mogło być 32-35-37 lub chociażby te 30-32,5-35 ale masz już więcej serii z większym ciężarem, więc bardziej pracujesz :-) Zmieniony przez - [...]